소금물 다이어트 장청소 정말 효과가 있을까?

 

 

소금물 다이어트가 갑자기 이슈가 되었습니다.

이는 미우새에서

김준호,강재준,이상민

단식원에 입소를 하면서,소금물을 2리터 마셨습니다

10분내에 마시면서 쾌변 효과를 보며,

다이어트?효과를 봤습니다.

 

 

 

 

강재준은 0.1kg, 김준호는 0.5kg, 이상민은 0.2kg 감량했다. 적어도 2kg은 빠졌을꺼라고 기대를 했는데

생각보다 효과는 미비했습니다

 

 

 

 

 

소금물 다이어트에 대해 나왔는데요

우리가 평소에 알고 있는 지식과는 틀린것 같습니다.

일반적으로 다이어트를 할때에는 저염식이 필수라고 하는데요

우리가 잘못 알고 있는 것을 알아보도록 하겠습니다.

단기간에 나트륨을 많이 섭취하면 몸은 체내의 염분 농도를 일정하게 유지하기 위해 물을 많이 먹게 만들어 일시적으로 체중을 증가시킵니다.

그러나 이는 한시적 상태로, 몸을 항상 일정한 상태로 유지하고자 하는 인체의 항상성 때문에 염분 섭취가 평상시와 비슷한 수준으로 돌아가면 빠른 시간에 늘어난 체중이 원래대로 돌아옵니다. 설사 고염분 섭취가 길어진다고 해도 마찬가지로 항상성에 의해 나트륨 배출을 늘리고 물의 배출을 줄여서 체내의 염분 농도와 체중을 일정하게 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

우리몸에 염분이 부족하게 되면?

 

 

신체에 나트륨이 적다면 수분이 빠져나가 무기력증이 옵니다. 염분이 부족하면 근육 운동도 잘되지 않는다고 합니다. 신경도 예민해질뿐더러 저나트륨혈증 같이 도리어 더 나쁜 결과가 올 수 있습니다. 염분 섭취가 체지방 연소를 막거나 근육의 생성을 저해한다는 속설은 근거가 아직 없습니다. 체지방과 근육량과는 연관되어 짜게 먹는다고 체지방이 더 생기는 것도 아니고 근육이 덜 생기는 것이 아니라는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

염분을 많이 먹으면 살찐다?

 

소금은 그 자체로는 0㎉, 열량이 없습니다. 

흔히 말하는 살은 체지방을 의미하므로 0㎉인 소금을 아무리 많이 먹어도 체지방을 늘릴 수는 없습니다. 조미료로서의 소금은 식욕을 당기게 만들어 과식을 하게 만들 수 있으므로 주의해야 합니다. 나트륨 자체는 체중을 늘리지 않습니다 오히려 열량이 없기 때문에 다이어트를 하는 분들이 적당량을 섭취를 해야 지속적인 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

고염분 식단을 먹었을 때 짠맛 때문에 식욕을 더 높일까요? 

 

과다한 소금 섭취를 보인 대상자의 경우 적정 섭취를 보인 대상자에 비해 나트륨 관련 식태도가 좋지 않고 영양지식도 낮은 것으로 나타났습니다. 나트륨 섭취와 나트륨 관련 식행동과의 관련성이 있다는 연구 결과가 있습니다 우리가 평소에 식사에서는 나트륨을 적정량 섭취를 해야 다른 음식을 폭식하는 것을 막을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

결국 나트륨 적정량 섭취 

 

 

염분을 많이 먹을수록 체액의 양이 많아지면서 혈압이 높아지고 신장에도 많이 무리가 갑니다. 나트륨은 칼륨과 균형을 이루어야 하는 무기염류인데,

나트륨의 섭취 절대량보다는 칼륨과 나트륨의 비율에 따른 ‘적정 섭취량’이 중요합니다.

혈압에는 나트륨을 줄이는 것보다 칼륨을 더 먹는 것이 효과가 높습니다.

 일반적으로 육류에도

칼륨이 적고  

채소에는 칼륨 많기 때문에 채소를 많이 먹어야

나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다

 

 

 

 

 

방송에서도 소금물 장청소 방법이 나왔는데요

 

섭취한 음식물이 완전히 소화되지 않고 체내 독소와 노폐물의 형태로 축적 될 수 있습니다.

그래서 소금물을 이용해서 설사를 유도하는 방법이
소금물 장청소입니다.

 

 

 

 

소금물 장청소 방법

 

제대로 된 효과를 보기 위한 장청소 준비물은 다음과 같습니다

• 죽염 소금 이나 볶은 소금(10~30g)
• 미지근한 물(여성 1L~1.5L, 남성 1.5L~2.5L)

소금물 마시기 장청소는 다음과 같은 순서대로 하면 됩니다

1. 전날 식사는 8시 이후는 금식
2. 구충제 1알을 복용 합니다.
3. 아침 공복상태에서 소금물 6~10컵 마시면 됩니다.
4. 첫째 설사후 물 한컵, 둘째 설사후 물 반컵, 셋째 설사후 물 1/3컵순으로 줄여 나갑니다.
5.  찌꺼기 없는 물설사가 나오면 됩니다.

 

 

소금물 장청소 부작용

 

탈수부작용

 

장청소를 위해서 소금물을 억지로 추가로 마시는 것은 탈수와 갈증을 유발할 수 있는 부작용이 있습니다

 

 

 

혈압상승

 

혈관내에 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 작용에 의해서 혈관내로 물을 끌어 모으게 됩니다. 그 결과에 의해서 혈관이 터질듯이 부풀어 오르게 되는 것이므로 혈압을 상승시키게 됩니다. 고혈압을 가지고 계신분들은 하면 안되십니다.

 

 

장내세균

 

 

장내에 존재하는 유해균 뿐만 아니라 유익균들도 설사를 통해서 억지로 배출하게 됩니다.  그로 인해서 장내 세균의 균형이 깨어지면서 세균감염의 위험성이 증가할 수 있습니다

 

 

 

 

장염발생

 

 

세균 감염 위험성의 증가로 인해서 생길 수 있는 것이 장염입니다. 장청소를 마친 후에 섭취한 음식물에 의해서도 쉽게 장염에 감염 될 수도 있습니다

 

 

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